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随着岁月增长，中老年人的基础代谢降低，肠胃功能也渐渐减弱，所以饮食也要相应调整。如果还跟年轻人一样吃，就会“发福”，不仅影响身材，关键是影响健康。

所以，建议中老年人一日三餐饮食要注意，健康第一，简单就是高级！

晒晒70后老两口的早餐，小笼包、土鸡蛋、百合荷兰豆、玉米、木瓜炖牛奶，又是蒸蒸煮煮的一餐，简单好吃花钱少，关键是不用早起，15分钟搞定，健康又省事儿！

发朋友圈，网友：15分钟健康养生餐！

首先，主食一定更吃，不要为了减肥，刻意不吃主食，否则对身体有害无益。

我家早餐的主食，一般是面食居多，主要是馒头、包子、煎饼、面条等。大多数时候，我是在有空的时候提前做好，冰箱冷冻，早上复蒸一下。

自己没时间做，或不会做也没关系，可以买冷冻的半成品。但是，一定要看配料表，挑选没有添加剂的。

嵊州小笼包，皮薄馅鲜，现在全网最火，连实体店都开到了我家楼下。

我这个小笼包，配料表很干净，没有一点添加剂，用的肉是新鲜的黑猪肉，非常健康。

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想吃的时候，电蒸锅蒸10~15分钟就可以。趁热咬一口，哇，满口都是鲜汁，真心好吃！

蒸小笼包的同时，鸡蛋也可以一起蒸，非常方便，而且营养也是保留最多的。

我用的是土鸡蛋，哈，蛋黄金黄软嫩，一点也不干噎，很香很好吃。

早餐的小菜，我家很少吃腌制的小菜，一般以新鲜蔬菜居多。

荷兰豆颜色碧绿，口感爽脆，非常好吃。现在发现，兰州鲜百合，与它一起焯水，加几滴酱油，既简单，又好吃，还不用油，吃再多也不用担心发胖！

最近迷上兰州甜百合，生吃脆甜，熟吃粉糯，而且既可以做菜，又可以炖甜品，可甜可盐，真是一种神奇的蔬菜，我天天用它做减肥餐吃，太赞了！

早餐，除了“干”的（包子馒头等）以外，我家一般还要搭配“湿”的。

正好收到了木瓜，就来一杯木瓜牛奶羹。海南红心木瓜，树上熟的，真的好甜啊，不用任何调料，成品就甜甜的，好吃又滋补！

中老年人的餐桌，粗粮也是必不可少的，比如玉米、红薯、南瓜等，一人半根，少少地吃一点，好吃又营养！

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